No mundo acelerado de hoje, atingir o máximo desempenho e manter uma saúde ótima é mais crucial do que nunca. Como atletas, compreendemos a importância de nutrir os nossos corpos com a melhor nutrição para reforçar o nosso treino, recuperação e bem-estar geral.
Junte-se a nós nesta viagem esclarecedora ao mundo dos suplementos desportivos naturais, onde a autenticidade, a sustentabilidade e a melhoria do desempenho convergem.
Conheça os Diferentes Tipos de Suplementos
Vamos agora listar os principais tipos de suplementos.
1. Suplementos desportivos naturais: Elaborados a partir de ingredientes naturais, sem aditivos artificiais ou químicos, os suplementos desportivos naturais oferecem uma abordagem pura e saudável à nutrição desportiva. Exemplo: O mel em pó é derivado do mel natural e mantém muitas das suas propriedades, o que o torna uma opção de adoçante natural para produtos de nutrição desportiva.
2. Suplementos desportivos orgânicos: Derivados de ingredientes cultivados organicamente, os suplementos desportivos orgânicos oferecem uma opção limpa e amiga do ambiente para atletas que procuram uma nutrição natural. Exemplo: A proteína orgânica de ervilha em pó é obtida a partir de ervilhas amarelas cultivadas organicamente, oferecendo uma fonte de proteína amiga do ambiente para a recuperação e crescimento muscular.
3. Suplementos desportivos à base de plantas: São ótimos para complementar o DynaVap, aproveitando o poder das plantas, os suplementos desportivos à base de plantas fornecem nutrientes essenciais e benefícios que melhoram o desempenho sem ingredientes derivados de animais. Exemplo: A espirulina em pó, uma alga azul-verde rica em proteínas e antioxidantes, apoia os níveis de energia e a recuperação dos atletas.
4. Suplementos desportivos à base de ervas: Infundidos com ervas ou extractos botânicos, os suplementos desportivos à base de plantas oferecem um apoio específico a vários aspectos do desempenho atlético e do bem-estar. Exemplo: O extrato de Ashwagandha, uma erva adaptogénica, ajuda a reduzir o stress e a melhorar a resistência e a força dos atletas.
5. Suplementos desportivos veganos: Formulados sem quaisquer ingredientes derivados de animais, os suplementos desportivos veganos destinam-se a atletas que seguem um estilo de vida à base de plantas, fornecendo simultaneamente nutrientes essenciais e apoio ao desempenho. Exemplo: Cápsulas de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) provenientes de ingredientes fermentados à base de plantas, que ajudam na recuperação e crescimento muscular para atletas veganos.
6. Suplementos desportivos integrais: Produzidos a partir de alimentos integrais ou ingredientes minimamente processados, os suplementos desportivos integrais oferecem nutrientes na sua forma natural, apoiando a saúde e o desempenho gerais. Exemplo: A beterraba em pó, derivada de beterraba seca e moída, tem nitratos naturais que melhoram a performance atlética e a resistência.
E os suplementos de proteínas?
Normalmente promovidos como uma forma de construir músculo, os suplementos proteicos são feitos de proteínas à base de leite ou de plantas. Estes suplementos são normalmente vendidos sob a forma de pós que podem ser misturados com água, leite, um substituto do leite ou outros líquidos. Uma vantagem significativa dos suplementos de proteína é a sua conveniência. Por exemplo, é mais fácil e mais rápido beber um batido de proteínas depois de um treino do que preparar e comer uma refeição saudável rica em proteínas.
Para o treino de resistência, os estudos demonstraram que os suplementos de proteínas podem ajudar a aumentar a produção muscular e a diminuir a dor e a fadiga muscular pós-treino.
No entanto, a maioria das pessoas pode obter toda a proteína de que necessita através da sua dieta de superalimentos. Alimentos integrais como ovos, peixe, frango, peru, feijão, produtos lácteos e soja são as fontes de proteína preferidas. Estes alimentos também contêm outros nutrientes, gorduras saudáveis, hidratos de carbono e fibras para benefícios adicionais para a saúde.
Pode comer-se demasiada proteína em pó?
O excesso de proteínas na sua dieta pode reduzir a diversidade de bactérias boas fermentadoras de fibras no seu intestino, ao mesmo tempo que aumenta a presença de bactérias fermentadoras de proteínas. Estas últimas promovem a inflamação e tornam as pessoas mais suscetíveis à diabete tipo 2, à obesidade e a outras doenças.
Os atletas precisam de tomar suplementos de nutrição desportiva?
Em geral, é preferível obter proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais a partir de fontes alimentares. Além disso, as pessoas podem muitas vezes aumentar o seu desempenho atlético alterando o horário das suas refeições para se alinharem melhor com o horário da sua atividade atlética ou exercício.
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